Бразильская подтяжка ягодиц в домашних условиях

Что такое бразильская подтяжка ягодиц? Если спросить у пластического хирурга, то он ответит, что это операция по коррекции формы попы. Уже перехотелось иметь красивую пятую точку? Девушки пользуются прекрасным безоперационным методом – силовыми нагрузками. Бразильская подтяжка ягодиц в домашних условиях гарантирует представительницам прекрасного пола быстрый результат.

Бразильская подтяжка ягодиц в домашних условиях

Что подразумевается под словом «бразильская попа»

Бразильские девушки отличаются округлыми подтянутыми формами. Этому способствует генетическая предрасположенность. Бразильская попа не обязательно должна быть большой. Её главными факторами являются:

  • высокое расположение;
  • выпуклость;
  • упругость;
  • гладкость;
  • разница в размерах талии и бёдер, которая в идеале имеет 20-30 см.

Мышцы, отвечающие за красоту пятой точки

Чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, какие мышцы должны задействоваться.

  • Большая ягодичная. Самая главная мышца благодаря ей, человек выполняет ряд действий: разгибается, выгибается, выполняет повороты корпуса, также она фиксирует туловище. Форма попы полностью зависит от того, насколько много уделялось внимания большой ягодичной мышце.
  • Средняя ягодичная. Она располагается под большой ягодичной. Она отвечает за отвод, наклон бедра в стороны.
  • Малая ягодичная. Мышца находится дальше от двух вышеуказанных мышц. Она принимает участие в выпрямлении тела, отведении бёдер в стороны.

Тренировка ягодиц

Не покидая стены дома, можно значительно улучшить и подтянуть форму пятой точки, выполняя эффективные упражнения. Не нужно каждый день посещать фитнес-центр, потребуется только терпение и целеустремлённость.

Махи с согнутыми ногами

Для тренировки большой мышцы нужно сделать следующее:

  1. Постелить коврик.
  2. Принять на нём положение: упереться в него ладонями и коленями.
  3. Напрягать мышцы живота, шею выпрямить.
  4. Не прогибая поясницу, одну ногу отвести назад. Она должна быть слегка согнута в коленях, а пятка должна направляться вверх.
  5. Ногу опустить и эти же действия произвести со второй конечностью.

Подъём ног

  • Ноги расставить на ширине плеч.
  • Выпрямить спину.
  • По очереди поднимать ножки, дотрагиваясь коленями грудь.

Силовая нагрузка выполняется очень быстро. Каждая нога должна подняться 50 раз.

С применением гантелей

  • Взять в руки груз.
  • В стоячем положении полностью втянуть живот и напрячь его мышцы.
  • Далее следует медленно приседать, чтобы груз коснулся пяточек.

После 10 приседаний можно закончить упражнение. Выполнять его 5 раз в день.

Упражнение с выпадами

  • Одним коленом опереться на пол.
  • Выполнять такие выпады несколько раз, меняя ноги.

Следующие повторы нужно выполнять с тяжёлыми предметами в руках. Производить 5-6 повторов по 20 шагов каждой конечности.

Прыжки с приседаниями

  • Расставить ноги по ширине плеч, спина идеально ровная.
  • Совершать приседания до пола, а потом подпрыгивать вверх.

Чтобы попка была красивой нужно подходить к упражнению 5 раз, выполняя по 10 приседаний.

Мостик

  • Прилечь на коврик, согнув ноги в коленях, на пятку осуществляется упор.
  • Одновременно считать до трёх и поднимать корпус. Закончив счёт остановиться подъём туловища, задержавшись в таком положении на 3-4 секунды.

Важно! При выполнении любого упражнения мышцы попы должны быть в максимальном напряжении.

Напряжение мышц

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Можно даже не отвлекаться от работы.

Требуется присесть на твёрдую поверхность и столько, сколько выдержите напрягать попу. Выполнение упражнения на досуге обязательно даст прекрасный результат.

Заход на высокую платформу

  1. Перед собой поставить табуретки, стулья, чтобы можно было подниматься по ним, как по лесенкам.
  2. В руки взять груз.
  3. Производить заход на полученные ступеньки.

Внимание! Залог красивой попы – высокая платформа. по 10-13 раз выполнять 3 раза в день.

Массажная терапия

Каждый день, выполняя упражнения, представительницы прекрасного пола могут посещать массажные процедуры. Специалисты могут предложить следующие процедуры, из которых можно выбрать один вариант или объединить все:

  • радиоволновый лифтинг;
  • ручной массаж;
  • миостимуляция;
  • микротоковая терапия;
  • вакуумный массаж.

Ручной массаж может проводить муж, сестра, подруга. В этом нет ничего сложного:

  1. Нанести на ягодицы смягчающий крем, обеспечивающий прекрасное скольжение.
  2. Производить растирания бёдер, начиная от коленной впадины. На проблемных участках можно усилить действия.
  3. После предыдущего этапа кожа подготовилась к следующим действиям. Нужно производить постукивания ребром ладоней, пощипывания, массирования сжатыми кулаками. Все действия проводятся на бёдрах, не дотрагиваясь до ягодиц.
  4. Завершающие этапы подразумеваются под интенсивными поглаживаниями кожи от подколенной чашечки до ягодиц. Внутренней, внешней поверхности бедра уделить особое внимание. Протереть кожу бамбуковым полотенцем. Его волокна хорошо успокаивают кожу

Выполняя несложные упражнения по бразильской подтяжке ягодиц, посещая процедуры интенсивного массажа, можете преобразить попу в домашних условиях. Не нужно резать свою кожу, вставлять импланты и переживать, что что-то пойдёт не так.