Быстро и без вреда для здоровья накачать ягодицы — возможно.

Иметь шикарную попу мечтает каждая представительница слабого пола. Получить положительный результат можно с помощью ряда упражнений, но самыми действенными считаются приседания. Чтобы быстрее преобразить пятую точку нужно грамотно выполнять физические приёмы. Как правильно приседать, чтобы быстро накачать ягодицы? Все рекомендации можно найти в этой статье.

правильно приседать, чтобы быстро накачать ягодицы

Можно ли накачать попу приседаниями?

Присед – эффективный вид упражнения, благодаря которому можно сделать ягодицы упругими, выпуклыми, подтянутыми. Мышцы ягодиц отлично поддаются прокачке, но даже наличию такого качества, девушке придётся сильно постараться, чтобы они выглядели эффектно. Важен регулярный подход и нужно идти до самого конца, чтобы закрепить полученный результат.

Для прокачки нужно использовать упражнения, которые интенсивно действуют на верхнюю и нижнюю часть ягодиц. Во время тренировки верхней мышечной ткани нужно выполнять присед с приподнятыми носочками. Для этого подкладывают под них пару книг или используют другие приспособления, которые найдутся в любом доме.

Желая прокачать нижнюю мышечную ткань, нужно приседать с широко поставленными ногами. Если при этом использовать груз, то физические нагрузки принесут большей пользы.

Правила выполнения приседаний

Девушки, не знакомые со спортом, могут сильно навредить своему здоровью, если будут неправильно выполнять физические нагрузки, а результата так и не увидеть. Поэтому барышня, желающая скорректировать форму попы, должна запомнить важные, но простые правила:

  1. Перед каждым занятием производить разминку. Даже на уроках физкультуры физрук требует размяться, прежде чем приступить к игре.
  2. Пресс должен быть максимально напряжён. Это нужно для устранения лишней части живота и фиксации позвоночника.
  3. Обязательно следить за спиной. Она должна быть идеально ровной.
  4. Выполняя упражнения, нужно стоять на ровной твёрдой поверхности.
  5. Дыхание должно быть ровным и быть одинаковым с тактом приседания.
  6. Колени широко разводятся в стороны, но они не должны выступать за стопы.
  7. Голова не вертится в разные стороны, взгляд должен направляться вдаль.
  8. Лопатки прижимаются друг к другу, это способствует фиксации позвоночника.
  9. Во время выполнения упражнения нельзя полностью выпрямляться.
  10. Упражнения усложняются постепенно, поэтому опускаться во время приседания ниже линии бёдер не нужно.

Сколько нужно приседать

Сколько уделять времени, чтобы накачать ягодицы?

Каждая девушка хочет быстро получить положительный результат в домашних условиях. Как быстро появится желаемый эффект, зависит от следующих факторов:

  • выполняется ли комплекс занятий;
  • уделяется ли необходимое время для тренировок – 20 минут;
  • нужное ли количество раз выполняется один подход определённой силовой нагрузки;
  • увеличивается ли через каждые две недели время нагрузки.
  • соблюдается ли режим тренировки. В неделю нужно подходить к комплексу упражнений всего четыре раза.
  • использование грузов. Их можно включать в физические тренировки после одного месяца выполнения упражнений.
  • соблюдается ли рацион питания. В меню должны отсутствовать тяжёлые продукты, но обязательно присутствие творога, яиц, мяса, рыбы, молока.

Внимание! Спустя 7 дней не стоит ожидать чуда. Потребуется месяц-два, чтобы вернуть былую форму, упругость, гладкость пятой точки. Однако мышцы придут в тонус, улучшится кровообращение и следующие тренировки пойдут уже на преображение попы.

Сколько нужно приседать. Советы опытного инструктора

Мало знать об эффективных упражнениях, нужно ещё грамотно увеличивать нагрузку спустя неделю и уменьшать количество подходов. Для этого инструкторами создана специальная табличка, по которой можно ориентироваться.

Приседания со штангой

Чтобы быстрее стать обладательницей аккуратной привлекательной попы, нужно спустя месяц после первой тренировки применять штангу.

Техника выполнения:

  1. Расставить ноги на ширине плеч.
  2. Носочки должны немного смотреть в стороны, спина ровная, голову опустить вниз.
  3. Осуществлять приседания, но не глубокие.

Как правильно держать штангу:

  • Приспособление опускается на лопаточную кость.
  • Ухватиться за штангу так, чтобы запястья оказались вверху.

Приседания с гантелями

  1. Расставить ноги на ширине плеч.
  2. В каждую руку взять по гантели.
  3. выполнять приседания, держа руки с грузом в прямом положении, не сгибая. Ладони должны смотреть в сторону бёдер.

Для безупречной прокачки пятой точки, нужно знать, как правильно приседать, чтобы быстро накачать ягодицы. Выполняя всё грамотно, даже самая худенькая девушка или женщина с дряблыми ягодицами сможет воплотить маленькую мечту в реальность, которая заставит мужчин оборачиваться. Всё в ваших руках!