Как убрать жир на животе быстро и эффективно

Вы знали, что есть такие тренировки, с помощью которых можно быстро сжечь жир на животе? При этом не нужны дорогостоящие программы, именитые фитнес тренеры. И для этого даже не обязательно выходить из дома! Нужно лишь уверовать в то, что в скором времени вы станете обладательницей сексуальной фигуры. Сегодня мы поговорим о такой технике, как бодифлекс.

Как убрать жир на животе

Чем является бодифлекс

Бодифлексом называют легкие упражнения для того, чтобы получить хороший торс и ровный живот. Сюда включаются растяжка и дыхательная гимнастика. В комплексе присутствуют все мышечные группы. От вас потребуется ежедневно выполнять по 10 упражнений длительностью менее получаса.

Грир Чайлдерс считается основательницей спортивного движения. Она, как и множество женщин, постоянно набирала лишний вес, пыталась согнать его на бесполезных диетах, но ничего из этого не получилось. Тогда к ней пришло осознание от пользы домашнего фитнеса. Это спортивное направление помогло уже сотням тысяч людей.

Дыхание как основа

Главная особенность такой техники – это привлечение кислорода в качестве естественного противников жировых отложений. Для достижения цели необходимо только правильно и глубоко дышать. Благодаря этому живот и бока станут плоскими. Кроме того, рекомендуется заниматься растяжкой мышц.

Выполняют комплекс со втянутым животом. Это отлично тренирует пресс. Кроме того, с помощью упражнения «вакуум» стимулируется желудок, и понижается аппетит.

На третий день уже можно заметить первые результаты. Животик становится подтянутым, появляется пресс. Спустя 7 дней «брюшко» медленно «тает». Возьмите мягкую рулетку, чтобы следить за прогрессом. За месяц при правильном подходе уходит до 10 сантиметров в талии.

бодифлекс

Техника дыхания, чтобы подтянуть живот

Сначала нужно выстроить технику дыхания, и уже только после этого приступать к тренировкам. Рекомендуется выделить пару дней для её освоения. Сначала будет болеть голова, и появится кашель. Это нормально, ведь теперь вы дышите совершенно иначе. Итак:

  • прогните ноги в коленях, руками упритесь в них;
  • медленно и глубоко вдохните ртом, после чего полностью выдохните. У вас должно появиться ощущение «высыхания;
  • теперь резко вдохните носом. Необходимо, чтобы это был сильный и глубокий вдох;
  • задержите воздух в себе на секунду и выдохните через рот;
  • втягивайте живот глубже. Именно так будет выполняться тренинг.

тренировка для подтяжки живота

Комплекс

Чтобы уничтожить жировые отложения быстро, потребуется выполнять комплекс полностью. Должна прорабатываться каждая мышечная группа. И сейчас нужно разобрать, как продуктивнее всего уменьшить жировую прослойку. Каждое упражнение делается трижды. Внутренний вакуум потребуется выполнять 8 секунд.

Лев

Стимулируются лицевые мышцы.

  1. дыхательный комплекс выполняется в классической позиции;
  2. губы сворачиваются в кольцо, язык высовывается низко. Глаза поднимаются вверх. Нужно ощущать полную растяжку лица.
  3. вздохните и проведите всё заново.

Отвратительная гримаса

Укрепляется пресс, тонизируются шейные мышцы.

  1. встаньте в классическую позицию и начните правильно дышать;
  2. голова откидывается назад. Необходимо чувствовать растяжение шейных мышц;
  3. вздохните и повторите.

Боковая растяжка

Благодаря этому тренингу вы быстро вернете себе тонкую талию.

  1. встаньте в обычную позицию и начните правильно дышать;
  2. сделайте боковой выпад. Весь вес переносится на одну ногу. Рука заводится за голову. Нужно потянуться за ней туда, куда был проведен выпад;
  3. Вздохните и выполните заново.

Мышцы брюшного пресса

Тренировка прорабатывает живот и боковые мышечные группы.

  1. ложитесь на пол и сгибайте в коленях ноги. Дышите правильно;
  2. втягивайте живот и отрывайте торс от поверхности. Необходимо, чтобы работал пресс. Голову необходимо запрокинуть назад;
  3. сделайте вдох и повторите заново.

Ножницы

Благодаря этому упражнению прорабатываются мышечные группы пресса.

  1. исходное положение – лежа на поверхности. Ноги лежат ровно, слегка разведенные. Сделайте правильное дыхание;
  2. ноги приподнимаются над полом, делайте махи в стороны чем шире, тем лучше;
  3. сделайте вдох и повторите заново.

Кошка

Благодаря этому упражнению отлично растягиваются пресс и спина.

  1. исходно положение – на четвереньках. Сделайте правильное дыхание;
  2. вдохните воздух и максимально прогнитесь вверх;
  3. сделайте вдох и повторите заново.

Алмаз

Отлично прорабатываются руки, в особенности внутренняя сторона.

  1. исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Проведите дыхательный комплекс;
  2. одной рукой коснитесь пальцев второй руки. Обе руки максимально сводятся перед собой;
  3. сделайте вдох и повторите заново.

Шлюпка

С помощью этого упражнения внутренняя поверхность бедра превосходно прорабатывается.

  1. присядьте на пол. Ноги разводятся максимально широко. Проведите дыхательный комплекс;
  2. носки должны быть натянуты на себя. Обопритесь назад руками;
  3. сделайте вдох и повторите заново.

Кренделек

Прорабатываются мышцы внешней поверхности бедра, талия и поясница.

  1. нужно сесть на пол и скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Проведите дыхательный комплекс;
  2. за спину поставьте левую руку, за левое колено ухватитесь правой рукой;
  3. сделайте вдох и повторите заново.

Рекомендуется выпивать не менее полутора литров воды ежедневно. Кушайте то, что хотите, диета не нужна. Однако, чтобы эффективнее приблизиться к цели, лучше всего откажитесь от жареной картошки и изделий из теста.