Как за короткое время накачать женскую грудь в домашних условиях

Некоторые девушки, имея маленький бюст, желают его увеличить, ну хотя бы на один размерчик. И тут, вспоминая, что на фитнесе качают даже попы, бегут в спортзал. Их цель – увеличить мышцы плевого пояса. Жаль, что спортивные упражнения не имеют ничего общего с магией и женское достоинство остаётся исходного размера. Что тогда подразумевается под названием статьи «Как в домашних условиях накачать грудь девушке»? Пора с этим разобраться.

за короткое время накачать женскую грудь

Из чего состоит женская грудь

Из курса биологии известно, что грудь женщины — 80-90 % жировой ткани, остальной процент занимают молочные протоки и железы. Не хочется расстраивать дам, но в структуре бюста отсутствуют мышцы, чтобы их можно было накачать.

Самое печальное, что занимаясь физическими упражнениями, жировая ткань рассасывается и грудь уменьшается. Можно увидеть и другие результаты:

  • подтягивается кожа, а вместе с ней грудь;
  • малые и большие мышцы, которые держат грудь, подтягиваются, поэтому женская часть тела обретает правильное положение;
  • исчезают растяжки;
  • грудь становится упругой, красивой, ведь мышечные волокна отвечают за формирование бюста;
  • стабилизируется кровообращение;
  • улучшается цвет лица;
  • исчезает одышка;
  • исчезает обвисший животик и сладки на бёдрах.

Конечно, если идти вопреки всем положительным качествам физкультуры и продолжать хотеть увеличить грудь в домашних условиях, то можно забросить диету, чтобы кушать всё подряд и отращивать грудь. Ведь система простая: чем больше жировых отложений – тем больше грудь, если отсутствуют особенные индивидуальные качества.

Против природы не попрёшь, нужно довольствоваться тем, что есть или обратиться к пластическому хирургу, а потом мучиться от боли. Многим мужчинам нравится маленький, но аккуратный бюст. Если выполнять простые упражнения дома, то сильная половина человечества не сможет оторвать глаз от женской груди.

Как в домашних условиях накачать грудь девушке

Как в домашних условиях накачать грудь девушке. Силовые тренировки эффективного действия

Предлагается воспользоваться самыми лучшими упражнениями комплексной подборки для преображения женского бюста в домашних условиях. Их нужно выполнять правильно, осмысленно, чтобы получить желаемый результат быстрее. Каждое действие должно оказывать максимальную нагрузку на ряд мышц.

Отжимания

Самый сложный вид упражнения для девушек, но без него не добиться желаемого результата. Силовая тренировка нужна для укрепления малых и больших грудных мышц. Здесь не нужны специальные тренажёры, но физическая подготовка не помешала бы.

Девушки, которые несильны в отжимании в обычном положении, могут воспользоваться следующими вариантами:

  1. Упереться в пол коленями, согнув ноги.
  2. Производить отжимания, опираясь не на пол, а на скамейку.

Внимание! Для начала достаточно 4-5 повторов, дальше их количество должно возрастать.

Жим гантелей лёжа на спине

  1. Постелить коврик.
  2. Принять исходное положение.
  3. Вытянуть ноги вперёд, немного согнув их в коленях.
  4. Руки с физкультурным приспособлением прижать к груди.
  5. Выдыхая воздух начать поднимать гантели.

Руки должны полностью распрямляться. Достаточно произвести 8-10 повторов.

Разведение рук в положении лёжа на спине

После предыдущего упражнения можно минуточку передохнуть, и принять такое же положение. Упражнение выполняется следующим образом:

  1. Развести руки в стороны и согнуть их в локтях. В руках должны находиться гантели, а руки должны быть приподняты над полом на 3-5 см.
  2. На выдохе начать поднимать руки вверх.
  3. На вдохе принимать исходное положение рук

Выполняется около 20 раз. Можно разделить количество повторов на 2 раза.

Разведение рук в вертикальном положении

Данное упражнение отвечает за тонус мышц спины и плеч.

  1. Поставить ноги на ширине плеч.
  2. Немного наклониться вперёд.
  3. Впереди корпуса должны находиться руки с гантелями, слегка согнутые в локтях.
  4. На выдохе разводить руки с приспособлениями в стороны, достигая уровня плеч.
  5. На вдохе опускать руки до исходной точки.

Повторять 11-15 раз. Можно разделить количество повторов на 3 раза.

Пуловер

  1. Лечь поперёк кровати. Ноги должны свисать
  2. Руки с предметами тяжести поднять вверх, слегка согнув в локтях.
  3. В момент вдоха запускать руки за голову.
  4. Выдыхая воздух принимать первоначальную точку.

Рекомендации при выполнении упражнений

Если отсутствуют специальные приспособления для выполнения ряда упражнений, то пригодятся обычные предметы, которые имеются в каждом доме:

  • вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки. Предварительно их наполняют водой или песком;
  • степ-платформу заменят фитбол или скамейки;
  • мышцы женского тела, в отличие от мужского, не растут от физических нагрузок из-за недостаточного количества тестостерона. Поэтому милые дамы могут смело заниматься физическими упражнениями, подтягивая тело;
  • рекомендуется составить подробный план выполнения упражнений;
  • каждое упражнение должно делиться на 3-4 подхода;
  • для начала нужно использовать гантели весом 3-5 кг, а потом постепенно увеличивать;
  • комплекс упражнений выполняют 1-2 раза в неделю;
  • работать нужно не только над мышечной системой грудного пояса, но и над спинной, плечевой, ручной, а также учитывать мышечный корсет.

Силовые тренировки способны преобразить бюст женщины, «переживший» даже роды и кормление. Подход к силовым тренировкам делает тело представительниц прекрасного тела женственным, стройным, подтянутым. Результат не заставит себя ждать, главное помнить, что терпение и труд всё перетрут.